Anti-Aging-Vitamine: Die vollständige Liste

Das Altern ist ein Prozess, den die meisten Menschen gerne verlangsamen würden. Das Altern ist zwar unvermeidlich, aber die Verlängerung der menschlichen Lebensspanne und die Verlangsamung des Alterungsprozesses stehen schon seit langem im Mittelpunkt der wissenschaftlichen Forschung. Eine schwache Entzündung verursacht oxidativen Stress im Körper, der zu vielen chronischen Erkrankungen führt. Die wirksamsten Anti-Aging-Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wirken den Schäden entgegen, die durch diesen oxidativen Stress verursacht werden.

Wissenschaftler haben viele Substanzen mit Anti-Aging-Eigenschaften identifiziert. Hier finden Sie eine umfassende Liste der Vitamine, die als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden können und dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und altersbedingte Krankheiten zu verhindern.

Die Liste der Anti-Aging-Vitamine:

Vitamin C

Vitamin C ist eine bewährte Quelle zur Stärkung des Immunsystems durch die Herstellung neuer Zellen. In der Haut schützt die Gabe von Vitamin C vor oxidativem Stress. Wenn Sie nicht gerade eine Megadosis Vitamin C einnehmen, schützt das Vitamin sogar vor vorzeitiger Alterung. Das macht es zu einem starken Antioxidans.

Vitamin C kann auch als Aufheller verwendet werden, um “Leberflecken” und Verdunkelungen um die Augen herum zu bekämpfen, die ebenfalls Zeichen der Hautalterung sind. Vitamin C kann über die Nahrung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, wobei die empfohlene Tagesmenge für einen Erwachsenen bei 2.000 mg liegt. Für Jugendliche liegt sie bei 1.800 mg, für Kinder bei 400 bis 1.200 mg pro Tag.

Der Verzehr übermäßiger Mengen, auch bekannt als Megadosierung von Vitamin C. Studien haben gezeigt, dass die Absorption von Vitamin C auf weniger als 50 % sinkt, wenn Sie Mengen von mehr als 1000 mg einnehmen. Es kann zu Nebenwirkungen führen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Erbrechen, Kopfschmerzen, Sodbrennen, Schlaflosigkeit, Übelkeit und Durchfall. In einigen Fällen führt es bei Personen mit Hämochromatose, einer Erbkrankheit, die einen übermäßigen Eisengehalt im Blut verursacht, zu einer Überdosierung. Vitamin C ist zwar ein essentieller Nährstoff, aber eine Überdosierung von Vitamin C wird nicht empfohlen.

Vitamin D

Vitamin D-Mangel ist eine direkte Ursache für Alterungserscheinungen wie kognitiven Abbau, Depressionen, Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Krebs, so dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D entscheidend ist.

Vitamin D ist nicht nur ein wichtiges Anti-Aging-Vitamin, sondern trägt insbesondere zur Verbesserung der Knochengesundheit bei, indem es die Kalziumversorgung unterstützt. Es erhöht auch die Muskelmasse und -kraft, die Anzahl der Muskelfasern, die für kurze Ausbrüche von Geschwindigkeit und Kraft verwendet werden, reguliert das Immunsystem und schützt das Immunsystem vor bestimmten Krankheiten. Vitamin D spielt sogar eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der kognitiven Leistungsfähigkeit. Es wurden mehrere Vitamin-D-Rezeptoren in Regionen des Gehirns identifiziert, die die Kognition und die Stimmung beeinflussen.

Eine Möglichkeit, Ihren Vitamin-D-Spiegel im Auge zu behalten, ist die Kontrolle Ihres Blutspiegels. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 600 IE, und jede Dosis, die darunter liegt, wird als Vitamin D-Mangel bezeichnet.

Vitamin E

Ähnlich wie Vitamin D und K ist auch Vitamin E ein fettlösliches Vitamin. Vitamin E ist ein weiteres wichtiges Antioxidans, da es die Zellmembranen schützt und Schäden an den mit ihnen verbundenen Enzymen verhindert. Vitamin E schützt vor der Vernetzung von Kollagen und stoppt die Oxidation von Lipiden, die mit der Hautalterung in Verbindung stehen, und fördert so die Hautalterung. Es ist wichtig für die Behandlung von Falten, dunklen Flecken und die Elastizität der Haut. Da Vitamin E jedoch unkontrolliert toxische Werte im Körper erreichen kann, müssen diese fettlöslichen Vitamine genau überwacht werden. Pflanzliche Öle wie Sonnenblumenöl, Getreide, Hafer, Nüsse und Milchprodukte sind einige natürliche Quellen für Vitamin E.

NMN oder Nicotinamid-Mononukleotid

NAD oder Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid ist eine Verbindung, die in jeder Zelle Ihres Körpers zu finden ist. Sie ist an vielen wichtigen Prozessen beteiligt, darunter der Energiestoffwechsel, die DNA-Reparatur und die Genexpression. Die Vorstufen von (NAD ) sind Nicotinamid-Ribosid (NR) und Nicotinamid-Mononukleotid (NMN). Der NAD-Spiegel sinkt mit dem Alter, was mit einem beschleunigten körperlichen Verfall einhergeht. NMN kann jedoch direkt den Zellen zugeführt werden, ohne sich in NAD umzuwandeln.

Die Ergänzung von NMN und NAD bietet einen direkteren Weg zur Förderung des Zellstoffwechsels. Dies ist ein schnelleres Mittel zur Förderung des Anti-Aging. Darüber hinaus verbessert Nicotinamid-Mononukleotid auch die Insulinaktivität und -produktion, was zu zusätzlichen Vorteilen für den Stoffwechsel führt. Insbesondere können NMN-Präparate dazu beitragen, Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes, Fettleber und Fettleibigkeit zu lindern und so die Lebenserwartung zu verlängern.

Resveratrol

Resveratrol ist ein Polyphenol, das in Weintrauben, Beeren und Erdnüssen vorkommt und als “Rotwein”-Chemikalie bekannt ist. Sirtuine sind Proteine, die die Zellen gesund halten, und das Gen Sirt1 (Sirtuin1) steuert die zelluläre Langlebigkeit. Resveratrol aktiviert diese spezifischen Gene, die so genannten Sirtuine, die in wissenschaftlichen Studien die Lebensspanne von Fruchtfliegen und Hefen erhöht haben .

Mit seinen positiven Auswirkungen auf die Kalorienrestriktion trägt Resveratrol dazu bei, Diabetes und Herzkrankheiten vorzubeugen, indem es eine längere Lebensdauer der Zellen fördert. Die meisten Resveratrol-Nahrungsergänzungsmittel stammen aus Polygonum cuspidatum, einem Riesenknöterich, der hauptsächlich in China und Japan angebaut wird. Die empfohlene Verzehrsmenge liegt zwischen 100 mg und 1 Gramm pro Tag.

Quercetin

Das am häufigsten in der Nahrung vorkommende Flavonoid, Quercetin, ist ausdrücklich in Äpfeln, Zwiebeln, Brokkoli und Zitrusfrüchten, Tomaten, Brokkoli und Spargel enthalten. Es wird mit Anti-Aging-Eigenschaften in Verbindung gebracht und senkt hohen Blutdruck und Cholesterin.

Quercetin hilft, die Wirkung von freien Radikalen und die Zellalterung zu verringern. Dieses einzigartige Flavonoid wirkt als echtes natürliches Anti-Aging-Mittel, insbesondere bei der Bekämpfung der vorzeitigen Hautalterung, einschließlich des Auftretens von Falten, Flecken und Erschlaffung.

Es ist bekannt für seine entzündungshemmende und immunschützende Wirkung und hilft, die Schäden der Sonneneinstrahlung auf der Haut zu reduzieren. Diese ist eine der ersten Ursachen für das Auftreten von Flecken, Zeichen und Falten.

Fisetin

Fisetin, ein Flavonoid, das in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten wie Erdbeeren, Äpfeln, Trauben und Zwiebeln vorkommt, ist die stärkste senolytische Verbindung. Senolytika fördern das Anti-Aging, und Fisetin, ein Pflanzenextrakt, ist eine ausgezeichnete Quelle dafür.

Fisetin kann mit seinen einzigartigen biologischen Eigenschaften degenerative Alterungsprozesse um Jahrzehnte verlangsamen. Es trägt sogar zum Schutz vor Krebs, Diabetes Typ II und Fettleibigkeit bei und hat in der Forschung bei Schlaganfallopfern zu besseren Ergebnissen geführt. Indem es hilft, bösartige Veränderungen in den Zellen zu verhindern, beseitigt Fisetin dysfunktionale seneszente Zellen und ermöglicht es gesunden Zellen, zu gedeihen.

Hyaluronsäure

Hyaluronsäure ist ein leistungsstarker Feuchtigkeitsspender, der dafür bekannt ist, dass er Ihre Haut zum Strahlen bringt und sie mit Feuchtigkeit versorgt. In unserer Jugend speichert unsere Haut Wasser und gleicht die Feuchtigkeit aus. Mit zunehmendem Alter neigen wir dazu, diese Fähigkeit zu verlieren. Dies führt zu einem sichtbaren Verlust an Festigkeit, Geschmeidigkeit und einem weniger prallen und geschmeidigen Aussehen.

Hyaluronsäure hat auch starke Anti-Aging-Eigenschaften. Sie wird als natürliche Alternative zu synthetischen Fillern verwendet. Die feuchtigkeitsbindende Eigenschaft der Hyaluronsäure ist für die Hautalterung von Bedeutung. Als natürlicher Bestandteil, der vom Körper produziert wird und überall im Körper zu finden ist, ist sie auch ein enorm wirksames Antioxidans, das die freien Radikale in den Hautzellen bekämpft und sie so vor Schäden schützt.

Curcumin

Dieses Element besitzt nachweislich starke Anti-Aging-Eigenschaften. Sein starkes antioxidatives Potenzial hilft, die zelluläre Seneszenz zu verzögern und fördert die Langlebigkeit. Es ist reichlich in Kurkuma enthalten, einem alten indischen Gewürz, das dem Curry seine gelbe Farbe verleiht. Durch die Einnahme von Curcumin-Nahrungsergänzungsmitteln und die Verwendung von Kurkuma in Rezepten können Sie Ihre Curcumin-Aufnahme erhöhen. Wenn Sie täglich 1 Gramm Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Curcumin-Gehalt zu sich nehmen, können Sie sich von Arthritis und Knochenschwund verabschieden.

Jedes Vitamin ist ein gutes Vitamin, wenn es dafür sorgt, dass Sie sich gut, gesund und energiegeladen fühlen. Ein guter Test ist es, Ihr Energieniveau über einen Zeitraum von 3-6 Monaten zu überprüfen. Curcumin, Vitamin C, Vitamin D, Nikotinamid-Mononukleotid und Resveratrol sind nur einige der Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich eine Anti-Aging-Wirkung haben und dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Es ist jedoch immer wichtig zu verstehen, dass eine nährstoffreiche Ernährung, regelmäßiger Sport und Stressabbau der beste Weg sind, um die Langlebigkeit zu fördern, auch wenn die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln helfen kann.