Peter Attia’s Supplements: Was er nimmt und Einblicke aus seinem Buch

Sind Sie genauso fasziniert wie wir von den Wellness-Routinen der Langlebigkeitsexperten? Dr. Peter Attia, eine führende Persönlichkeit in der Welt der Gesundheitsoptimierung, hat unsere kollektive Neugierde geweckt. Von den supplements, auf die er schwört, bis hin zu den goldenen Nuggets der Weisheit, die in seinem Buch versteckt sind, begeben wir uns auf eine Reise zu den Gesundheitsgewohnheiten dieses renommierten Arztes. Schnallen Sie sich an, denn dies ist kein gewöhnlicher Überblick über supplements – es ist ein tiefer Einblick in die Welt von Dr. Peter Attia! Lassen Sie uns gemeinsam die Geheimnisse entschlüsseln.

Wer ist Peter Attia?

Dr. Attia begann seine Reise an der medizinischen Fakultät der Stanford University. Nach Abschluss seines Studiums arbeitete er fünf Jahre lang als Chirurg am berühmten Johns Hopkins Hospital, wo er zum besten Assistenzarzt ernannt wurde

Anschließend verbrachte er zwei Jahre an den National Institutes of Health. Dort erforschte er am National Cancer Institute Hautkrebsbehandlungen, insbesondere solche, die das Immunsystem nutzen.

Early Medical ist sein geistiges Kind, ein digitales Portal, das ein umfassendes Patientenerlebnis bietet. Hier geht es nicht um schnelle Biohacks, sondern um solide Wissenschaft, ausgefeilte Fachkenntnisse und umsetzbare Taktiken zur Verbesserung der Gesundheit.

Für Audiophile ist Dr. Attias Podcast “The Drive” mit über 50 Millionen Downloads eine wahre Fundgrube. Er ist ein Hörgenuss für die Gesundheit, der von Nuancen des Trainings bis hin zu Erkenntnissen über das geistige Wohlbefinden reicht.

Peter Attia Supplements der liste

Die Peter Attia supplements sind – zumindest größtenteils – die gleichen, die er seinen Patienten verschreibt. Hier sind einige, die er empfiehlt:

Vitamin D

Er befürwortet einen maßgeschneiderten Ansatz für die Einnahme von Vitaminen, bei dem die Einnahme auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt werden muss. Besonders in den weniger sonnigen Wintermonaten spricht er davon, wie wichtig es ist, den Vitamin-D-Spiegel im Auge zu behalten. Dieses Vitamin ist von grundlegender Bedeutung für die Funktion unseres Immunsystems und die Gesundheit unserer Knochen. Um das ganze Jahr über einen optimalen Spiegel aufrechtzuerhalten, empfehlen wir Ihnen Liposomales Vitamin D.

Vitamin B6

Peter Attia nimmt Vitamin B6 als Nahrungsergänzung. Es ist wichtig für die Gehirnfunktion. Studien von 2022 zeigen, es verbessert die Stimmung und verringert Ängste. Dies liegt an der GABA-Produktion im Gehirn.

Magnesium

Dr. Attia spricht über Magnesium-Vorteile. Es unterstützt Muskeln und stabilisiert den Blutdruck. Wir sollten unsere Magnesiumzufuhr beachten, besonders wenn sie durch Nahrung niedrig ist.

Eiweißpulver

Trinkt jeden Tag einen Eiweißshake, der ihm hilft, seine Makro-Protein-Ziele zu erreichen.

Er achtet auf ein hochwertiges Molkenproteinpulver, das wenig Fett und Kohlenhydrate enthält. Normalerweise kombiniert er 25 g geschmacksneutrales mit 25 g aromatisiertem (mit Sucralose gesüßtem) Pulver, um dem Shake Geschmack zu verleihen, ohne ihn zu süß zu machen.

Ashwagandha

Ashwagandha ist für seine potenziell stresslindernden Eigenschaften bekannt. Dr. Attia nimmt 600 mg Ashwagandha in seine nächtliche Routine auf, um besser schlafen zu können.

Rapamycin

Rapamycin ist ein Medikament, das ursprünglich als Immunsuppressivum entwickelt wurde. Es hat auch wegen seines potenziellen Nutzens für die Langlebigkeit Aufmerksamkeit erregt. Die Forschung hat gezeigt, dass Rapamycin bei bestimmten Organismen die Lebensspanne verlängern kann, indem es den mTOR-Signalweg beeinflusst, der eine Rolle beim Zellwachstum und -stoffwechsel spielt. Durch die Hemmung von mTOR könnte Rapamycin den Alterungsprozess verlangsamen und die gesunde Lebensspanne verlängern.

Glycin

Peter betont häufig die entscheidende Rolle, die der Schlaf für die allgemeine Gesundheit spielt. Auch wenn er nicht immer ins Detail geht, wenn es um seine eigene Schlafroutine geht, gibt es Momente, in denen er Einblick gewährt. Besonders in einem seiner Podcasts beleuchtete er die Nahrungsergänzungsmittel, die er zur Unterstützung seines Schlafs einnimmt.

Glycin, eine solche Ergänzung, kann dabei helfen, schneller einzuschlafen und rascher in den Slow-Wave-Schlaf, auch als Tiefschlaf bekannt, zu gelangen. Das Beste daran ist, dass Sie dafür nicht Ihre gewohnte Schlaf- oder Wachroutine ändern müssen. Es bietet also eine einfache Möglichkeit, die Schlafqualität zu verbessern, was wiederum zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

Omega-3-Fischöl

In Peter Attias Liste der Supplements darf Omega-3-Fischöl nicht fehlen, das schon immer seinen Platz hatte. Die Vorteile dieser Substanz sind zahlreich, sie kann Entzündungen reduzieren, den Cortisolspiegel senken und die Glutathionproduktion ankurbeln.

Einblicke aus Peter Attia Buch “Outlive”

Dr. Peter Attias Buch “Outlive” dient als transformativer Leitfaden für alle, die sich auf den Weg der Langlebigkeit begeben wollen. Das Buch stellt die traditionelle medizinische Sichtweise in Frage. Es präsentiert dem Leser einen Plan. Dieser Plan verlängert nicht nur das Leben. Er verbessert jeden Teil des Lebens, sei es körperlich, emotional oder kognitiv.

Peter Attia hebt in seinem nachdenklich stimmenden Werk “Outlive” einige wesentliche Säulen hervor, um sowohl eine lange Lebensdauer als auch Gesundheit zu erreichen.

Die vier Reiter

Zunächst einmal spricht Attia davon, die “Vier Reiter” zu vermeiden: Herzkrankheiten, Krebs, Gehirnkrankheiten und Stoffwechselkrankheiten. Er sagt oft: “Wir wollen mehr Leben in unseren Jahren”, was bedeutet, dass langfristige Gesundheit der Schlüssel ist. Um gesund zu bleiben, sagt er, dass wir weniger zuckerhaltige Getränke wie Limonaden trinken sollten. Auch das Gespräch mit dem Arzt und das Wissen um unsere Gesundheitsrisiken kann uns helfen, uns zu schützen.

Die Bedeutung von Bewegung

Wenn es um Bewegung geht, hält Attia sie für das wichtigste Mittel für ein langes, gesundes Leben – vielleicht sogar für wichtiger als die Ernährung. Er sagt: “Bewegung ist nicht nur dazu da, Nahrung zu verbrennen, sie hilft unseren Körperzellen Um die Vorteile zu nutzen, sollten Sie mindestens 90 Minuten pro Woche trainieren. Mischen Sie Krafttraining mit Dingen wie Laufen oder Gehen. Anstatt sich große, kurzfristige Ziele zu setzen, ist es besser, beständig zu sein und langfristig zu denken.

Peter Attias Gedanken zum Thema Essen

Bei der Ernährung ist für Attia Ausgewogenheit der Schlüssel. Er sagt: “Es gibt keine perfekte Diät für alle.” Es geht nicht darum, strenge Regeln zu befolgen, sondern das zu essen, was für Sie richtig ist. Er ist der Meinung, dass es wichtig ist, unsere Muskeln stark zu halten. Deshalb empfiehlt er, jeden Tag eine gute Menge an Eiweiß zu essen. Das Ausprobieren verschiedener gesunder Ernährungsgewohnheiten, wie weniger zu essen oder zu fasten, kann uns dabei helfen, herauszufinden, was am besten ist.

Schlaf ist wichtig

Schließlich ist Attia der Meinung, dass Schlaf sehr wichtig ist. Er warnt davor, dass zu wenig Schlaf nicht nur müde macht, sondern auch krank machen kann. Für eine gute Gesundheit sollten wir jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf anstreben. Dinge wie sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen, Bildschirme zu meiden und manchmal natürliche Schlafmittel zu verwenden, können uns helfen, besser zu schlafen.

Fazit

Dr. Peter Attia gibt uns neue Denkanstöße, wie wir gesund bleiben und länger leben können. Er ist nicht nur ein Arzt, sondern jemand, der wirklich versteht, wie unser Körper funktioniert und wie man ihn verbessern kann.

Peter Attia’s Buch “Outlive” und seine Ratschläge zu Vitaminen und Supplements zeigen uns einfache Schritte zur Verbesserung unserer Gesundheit. Darüber hinaus sind peter attia Empfehlungen zu bestimmten supplements, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, besonders wertvoll und bieten einen gezielten Ansatz zur Gesundheitsförderung.

Wenn Sie ein langes und gesundes Leben führen wollen, sind die Ideen von Dr. Attia ein guter Ausgangspunkt.